Тест на прокрастинацию

Вы собирались заняться отчётом, но сначала ответили на письма, разобрали папки и сходили за кофе. День прошёл, отчёт не начат, а к нему добавилось чувство вины. В этом опроснике можно вспомнить похожие ситуации: как вы начинаете дела, отвлекаетесь и обращаетесь со сроками. Он не объяснит, почему вы откладываете задачу, и не поставит диагноз.

О чём спрашивает опросник

По три пункта на тему, восемь прямых и семь обратных. Вопросы про конкретное поведение: не «я неорганизованный», а «перед сложной задачей я нахожу себе мелкие срочные дела». Но ответы всё равно зависят от того, как вы вспоминаете и оцениваете свои действия; это не наблюдение за вашей работой.

Откладывание и усталость могут сочетаться

Не начатая задача сама по себе не объясняет, что происходит. Вспомните, как вы справляетесь с другими делами, какая у вас нагрузка и хватает ли отдыха. Например:

Это не два взаимоисключающих состояния и не способ определить выгорание. По описанию ВОЗ, выгорание относится к рабочему контексту и не классифицируется как заболевание. Интерес к одной задаче не позволяет подтвердить или исключить его. Если усталость или откладывание долго мешают повседневной жизни, можно обратиться к врачу или психологу.

В этой статье отдельно разобраны вопросы о рабочем истощении. Другой тест не установит причину откладывания и не заменит консультацию.

Как читать результат

В опроснике считается одна сумма от 15 до 75. Более высокий балл соответствует ответам в сторону своевременного начала и завершения дел с учётом обратных пунктов. Интервалы условные, а не нормы для населения: ни низкая, ни высокая сумма не позволяет судить о частоте всех ваших трудностей.

Для разбора вспомните смысл отдельных ответов и конкретные ситуации. Не ищите просто «самые низкие ответы»: в обратных пунктах направление баллов меняется. Например, частое откладывание старта и частое своевременное завершение означают разное.

Что можно попробовать на конкретном деле

Что делать с результатом

• Выберите одну ситуацию, которая вам мешает
• Опишите, что откладывается и что происходит вместо этого
• Попробуйте один подходящий шаг и посмотрите, стало ли удобнее заниматься делом
• Покупка нового планировщика сама по себе не заменяет работу над задачей

Частые вопросы

Сколько вопросов в тесте на прокрастинацию?

Пятнадцать утверждений по пяти темам: начало работы, планирование, отвлечения, сроки и доведение до конца. Три минуты указаны как ориентир, а не измеренное время прохождения.

Что означает высокий балл?

В этой системе более высокий балл соответствует ответам в сторону своевременного начала и завершения дел. Обратные пункты считаются в противоположном направлении. Сумма не показывает причины откладывания и не доказывает, что трудностей нет.

Чем прокрастинация отличается от выгорания?

Откладывание задачи и истощение могут сочетаться. Выгорание относится к рабочему контексту; его нельзя подтвердить или исключить вопросом о том, взялись бы вы за интересное дело. Этот опросник не различает причины ваших трудностей.

Прокрастинация это то же самое, что лень?

Слово «лень» мало объясняет конкретную ситуацию. Можно хотеть закончить дело, переживать из-за задержки и всё равно его откладывать. Само по себе это не показывает, сколько у человека мотивации и что ему поможет.

Тест подойдёт, если у меня работа без дедлайнов?

Можно отвечать про бытовые дела со сроком: оплатить счёт, записаться к врачу, ответить на письмо. Если утверждение не подходит к вашей ситуации, не считайте полученную сумму полноценной оценкой того, как вы обращаетесь со временем.