Тест на эмоциональную зависимость

Хотели увидеться с друзьями, но отменили встречу, чтобы партнёр не обиделся. Вечером ждёте ответа на сообщение и никак не возвращаетесь к своим делам. Вопросы здесь о таких ситуациях: планах, уступках и времени без партнёра.

О чём спрашивают

Без ярлыка по ответам

Название теста не превращает ответы в диагноз. Здесь «эмоциональная зависимость» объединяет вопросы о своей жизни рядом с партнёром. Пять тем выбраны автором, это не пять установленных признаков, по которым можно отнести человека к определённому типу.

За одинаковым ответом бывают разные ситуации. Отдельные встречи пропали из-за переезда, нехватки времени или потому, что партнёр запрещает общаться с друзьями? Сам ответ этого не объясняет. Последний случай нельзя свести к вашей «нехватке опоры».

Что именно вас тревожит

Эти переживания могут сочетаться. Две колонки не разделяют людей на типы и не устанавливают причину тревоги.

В соседнем опроснике вопросы о ревности: например, о подозрениях и желании проверять партнёра.

Как читать результат

Это авторское деление суммы, не нормы населения. Восемь утверждений учитываются прямо, семь обратно: частый ответ об уступках повышает сумму, а об отдельных занятиях снижает. Поэтому самая высокая частота ответа не обязательно означает трудность.

Общий балл не даёт отдельной оценки по каждой теме. Возвращайтесь к смыслу ответов и конкретным ситуациям, а не ищите в числе объяснение своей жизни.

Где стало меньше места для вас

Не обязательно узнавать себя во всех пунктах. Посмотрите, что происходит именно у вас.

1. Отдельные занятия отпадают, друзья видятся реже, всё общее. Что хочется сохранить для себя?
2. Вы боитесь несогласия. Чего именно: неприятного разговора, расставания, угроз или наказания?
3. Согласились на то, чего не хотели. Была ли возможность отказаться без давления?
4. Осталась обида, о которой трудно говорить. Что вы хотели бы сказать, если разговор безопасен?

Если речь об обычной нехватке времени, можно выбрать одно занятие или встречу, к которым хочется вернуться. Это небольшой личный выбор, не лечение и не гарантия спокойствия в паре. При контроле и угрозах не проверяйте безопасность попыткой настоять на своём.

Если вам тяжело в отношениях

Для обращения к психологу не нужен высокий балл. На консультации можно обсудить страх разлуки, уступки против воли и то, что мешает заниматься своими делами. Тест не предсказывает, сколько времени займёт такая работа.

Отдельные вопросы о том, как вы относитесь к себе вне оценки партнёра.

Частые вопросы

Сколько вопросов в тесте на эмоциональную зависимость?

Пятнадцать утверждений по пяти авторским темам: своя жизнь, опора, страх одиночества, уступки и разлука. Время зависит от того, сколько вы обдумываете каждый ответ.

Эмоциональная зависимость и созависимость это одно и то же?

По этому опроснику нельзя подтвердить ни «созависимость», ни «эмоциональную зависимость». Он посвящён конкретным ситуациям в отношениях, а не определению этих понятий.

Чем зависимость отличается от обычной привязанности?

По одному переживанию или сумме ответов их не разделить. Важны обстоятельства: как вы проводите время отдельно, можете ли выражать несогласие без давления и что мешает вашим планам.

Высокий балл значит, что нужно расставаться?

По баллу нельзя решить, оставаться или расставаться. Он не определяет причины трудностей и не предсказывает следующие отношения. При угрозах или насилии помощь с безопасностью нужна независимо от результата.

Что делать при высоком балле?

Вернуться к конкретной ситуации, которая вас беспокоит, и при необходимости обсудить её с психологом. Не выбирайте действие только по числу. Если страшно из-за угроз или контроля, сначала ищите безопасную помощь, а не способ лучше уступать или убедить партнёра.