Тест на эмоциональную зависимость

Близость и зависимость выглядят похоже снаружи и различаются изнутри одной вещью: остаётся ли человек кем-то, когда партнёра нет рядом. В близости остаётся, просто скучает. В зависимости — нет: настроение, планы и ощущение, что с тобой всё в порядке, все вынесены наружу и без второго не работают.

Что проверяется

Почему мы не пишем слово «созависимость»

Потому что это термин с конкретным содержанием: он пришёл из работы с семьями людей с алкогольной и наркотической зависимостью и описывает вполне определённую конструкцию. В популярных тестах им называют что попало, вплоть до обычной привязанности, и человек уходит с ярлыком, которого не заслужил.

Мы говорим «эмоциональная зависимость» и описываем поведение: где вы бываете без партнёра, что происходит с вашим настроением, о чём вы молчите. Из этого можно что-то понять и что-то сделать. Из ярлыка нельзя.

Чем это отличается от ревности

Человек может быть зависимым и совсем не ревнивым, и наоборот. Общий у них только страх потери, но пугает в нём разное.

Если узнали себя скорее во второй колонке, начинать стоит оттуда: там про другой механизм.

Как читать результат

На экране будет одно число: разбивку по областям движок не показывает. Вспомните, на каких утверждениях отвечали выше всего, и найдите их область в таблице — это полезнее балла.

Круг, из-за которого это само не проходит

Механизм простой и он замкнутый.

1. Своей опоры становится меньше Отдельные занятия отпадают, друзья видятся реже, всё общее.
2. Конфликт становится страшнее Терять теперь есть что, а больше опереться не на что.
3. Появляются уступки Проще согласиться, чем рискнуть ссорой.
4. Уступки копятся и превращаются в обиду А сказать о ней ещё страшнее, чем в начале.

Обратите внимание, где здесь слабое звено. Не на четвёртом шаге, где больнее всего, а на первом. Поэтому и разворачивать проще оттуда: вернуть себе одно занятие и одного человека, которые только ваши. Не ради запасного аэродрома, а чтобы было куда возвращаться к себе.

Что сказать себе, если балл высокий

• Это не про слабость характера: такая конструкция складывается постепенно и из хороших побуждений
• Это не значит, что отношения плохие или что партнёр виноват
• Это значит, что вам сейчас тяжело, и тяжело именно вам
• Не пытайтесь решить это через разговор о том, достаточно ли вас любят

Последний пункт важен. Заверения помогают ненадолго: сколько бы партнёр ни подтверждал, что не уйдёт, тревога вернётся, потому что дело не в нём. Зато с психологом это разбирается довольно быстро — тема понятная и не из самых сложных.

Связь тут прямая: чем меньше человек считает себя ценным сам по себе, тем нужнее подтверждение снаружи. Если узнали это про себя, посмотрите и туда.

Частые вопросы

Сколько вопросов в тесте на эмоциональную зависимость?

Пятнадцать утверждений по пяти областям: своя жизнь, опора, страх одиночества, уступки и то, что происходит в разлуке. Прохождение занимает около трёх минут.

Эмоциональная зависимость и созависимость это одно и то же?

Нет. Созависимость — термин из работы с семьями людей с алкогольной и наркотической зависимостью, у него есть конкретное содержание. В популярных тестах им называют что угодно, поэтому мы это слово не используем и описываем поведение вместо ярлыка.

Чем зависимость отличается от обычной привязанности?

Тем, остаётся ли человек кем-то, когда партнёра нет рядом. В привязанности остаётся и просто скучает. В зависимости настроение, планы и самооценка вынесены наружу и без второго не работают.

Высокий балл значит, что нужно расставаться?

Нет, и тест такого не советует. Высокий балл бывает и в спокойных отношениях, и связан он чаще не с партнёром, а с тем, как у человека вообще устроена опора. Расставание эту конструкцию не меняет, она переносится в следующие отношения.

Что делать при высоком балле?

Начинать не с разговоров об отношениях, а с возвращения себе одного занятия и одного человека, которые только ваши. Если страшно сказать лишнее слово и не получается занять себя в одиночестве, это хорошая тема для психолога: она разбирается заметно проще, чем кажется изнутри.