Тест на самооценку

Самооценка здесь про фон: как вы в целом относитесь к себе, признаёте ли свои достоинства или привычно обесцениваете их. Один удачный день или одна ошибка не описывают это отношение целиком.

Что за шкала

Шкала Розенберга, RSES. Её предложил социолог Моррис Розенберг в 1965 году. Десять утверждений об общем отношении к себе.

Русскую адаптацию исследовала Алёна Золотарёва. В её публикации есть текст шкалы, ключ и проверка валидности и надёжности на студенческой выборке. Такая проверка не даёт норм для всех русскоязычных людей и не подтверждает точность любой онлайн-версии.

Пять утверждений сформулированы отрицательно: согласие с ними снижает балл. При подсчёте их ответы переворачивают, поэтому «согласен» у разных пунктов имеет разный вес.

Как читать результат

За каждое утверждение от нуля до трёх баллов, сумма от 0 до 30.

Таблица показывает условные группы этого квиза. Диапазон от 15 до 25 не означает научно установленную норму. Высокая сумма означает более положительное отношение к себе по ответам, но границы групп не делят людей на здоровых и больных.

Что делать с низким результатом

Начните с конкретного ответа, который вас задел. Что стояло за ним: недавняя неудача, давнее убеждение о себе, чужая оценка? Сумма этого не расскажет.

• Посмотрите, с какими утверждениями вы согласились охотнее всего
• Одна ошибка не доказывает, что вы ни на что не способны: отделите событие от общего вывода о себе
• Если перепройдёте тест через месяц, сравните ответы вместе с суммами
• Не требуйте от себя немедленно поверить в слова «я прекрасен», если они вызывают сопротивление
• Не используйте чужой балл как мерку своей ценности

Фразу «я успешен» легко превратить в спор с самим собой. Попробуйте более точную запись: что получилось, что не получилось и какая помощь нужна. Доведённые до конца дела и выполненные обещания себе дают материал для такого разбора, но не гарантируют роста балла.

Низкий балл сам по себе не подтверждает депрессию. Если вместе с самокритикой держатся подавленность и потеря интереса к тому, что раньше радовало, обсудите состояние со специалистом. Отдельный тест на депрессию тоже не заменяет эту оценку.

Про высокий результат

Высокая сумма говорит о положительном отношении к себе в ответах. Она не доказывает самовлюблённость и не исключает её: RSES не оценивает нарциссизм. Из балла также нельзя узнать, как человек принимает критику или признаёт ошибки.

Уверенно выступить на встрече и хорошо относиться к себе в целом тоже разные задачи. Отдельный авторский тест на уверенность спрашивает о действиях: высказать мнение, попросить, отказаться, продолжить после ошибки.

Частые вопросы

Какая самооценка считается нормальной по шкале Розенберга?

Универсальной нормы нет. Диапазон от 15 до 25 баллов из 30 здесь относится к средним группам квиза. Ниже 15 и выше 25 находятся его нижняя и верхняя группы; это условное деление, а не клинические отсечки.

Сколько вопросов в тесте и сколько он занимает?

Десять утверждений, около двух минут. Вопросы касаются отношения к себе; в ответах достаточно выбрать степень согласия с утверждением.

Почему результат меняется, если пройти тест дважды?

При повторном прохождении вы можете выбрать другие ответы. Это не доказывает изменение самооценки: по двум суммам нельзя отделить настроение, переосмысление вопроса и ошибку измерения. Посмотрите, какие утверждения вы оценили иначе.

Можно ли поднять самооценку?

Отношение к себе не обязано оставаться прежним всю жизнь. Начать разбор можно с конкретной ситуации и своих выводов о ней. Ни аффирмации, ни выполненные дела не гарантируют роста балла; если самокритика мешает жить, обсудите её с психологом.

Высокая самооценка это то же самое, что самовлюблённость?

Нет. Шкала Розенберга оценивает общее самоуважение. Высокая сумма не доказывает самовлюблённость и не исключает её; для оценки нарциссизма эта шкала не предназначена.