Тест на самооценку

Самооценка это не про то, насколько вы себе нравитесь в хороший день. Это про фон: соглашаетесь ли вы в целом с тем, что имеете право занимать своё место, или внутри постоянно идёт спор об этом.

Что за шкала

Шкала Розенберга, RSES. Её предложил социолог Моррис Розенберг в 1965 году. С тех пор это самый цитируемый инструмент измерения самоуважения в мире. Десять утверждений, ничего лишнего.

Русская версия проверена на валидность и надёжность, текст взят из этой публикации дословно. Пять утверждений сформулированы наоборот: согласие с ними даёт не больше баллов, а меньше. Какие именно, мы сверили с англоязычным первоисточником. В гуляющих по сети версиях этот порядок иногда путают.

Как читать результат

За каждое утверждение от нуля до трёх баллов, сумма от 0 до 30.

Граница пятнадцать взята из методики, это общепринятый ориентир: ниже неё принято говорить о низкой самооценке, а диапазон от 15 до 25 считается нормальным. Деление нормы на две половины наше, чтобы результат читался понятнее.

Что делать с низким результатом

Главное, что стоит знать: самооценка не врождённая черта. Это привычка смотреть на себя определённым образом. Она сложилась из опыта, а значит меняется от другого опыта.

• Посмотрите, с какими утверждениями вы согласились охотнее всего
• Проверьте, есть ли за этим реальные факты или только привычка так думать
• Перепройдите тест через месяц: динамика говорит больше одной точки
• Не пытайтесь поднять самооценку убеждением себя, что вы прекрасны
• Не сравнивайте свой балл с чужим, шкала субъективная по устройству

Про предпоследний пункт стоит сказать отдельно, потому что это самый популярный совет и самый бесполезный. Уговоры себя работают плохо: если человек считает себя неудачником, аффирмация «я успешен» вызывает не веру, а внутреннее возражение со списком доказательств. Работает обратное, накопление опыта, который трудно оспорить: сделанные дела, доведённые до конца, выполненные обещания себе.

Стойко низкая самооценка бывает симптомом, а не самостоятельной чертой: при депрессии человек оценивает себя резко ниже, чем в обычном состоянии. Если результат низкий и при этом пропал интерес к тому, что раньше радовало, посмотрите и туда.

Про высокий результат

Высокая самооценка это ресурс, а не проблема. Люди с высоким баллом по этой шкале не самовлюблённые. Шкала измеряет самоуважение, а не самолюбование, и это разные вещи: самоуважение спокойно уживается с признанием своих ошибок, самолюбование нет.

Самооценка не связана со складом характера: интроверты и экстраверты получают по этой шкале примерно одинаковые результаты, хотя выглядят по-разному.

Частые вопросы

Какая самооценка считается нормальной по шкале Розенберга?

Диапазон от 15 до 25 баллов из 30 считается нормальным. Ниже 15 принято говорить о низкой самооценке, выше 25 о высокой. Это общепринятые ориентиры, а не клинические отсечки.

Сколько вопросов в тесте и сколько он занимает?

Десять утверждений, около двух минут. Регистрация не нужна, данные о себе вводить не требуется, результат видите только вы.

Почему результат меняется, если пройти тест дважды?

Шкала чувствительна к настроению: один и тот же человек в разные недели получает разброс в три-четыре балла. Это не ошибка измерения, а реальные колебания. Поэтому осмысленнее сравнивать свой результат со своим же через месяц, чем с чужими результатами.

Можно ли поднять самооценку?

Да, самооценка не врождённая черта, а привычка смотреть на себя определённым образом, и она меняется от нового опыта. При этом уговоры себя работают плохо: аффирмации вызывают внутреннее возражение. Работает накопление опыта, который трудно оспорить: доведённые до конца дела и выполненные обещания себе.

Высокая самооценка это то же самое, что самовлюблённость?

Нет. Шкала Розенберга измеряет самоуважение, а не самолюбование. Самоуважение спокойно уживается с признанием собственных ошибок, самолюбование нет.