Тест на алекситимию

Алекситимия это трудность распознавать и описывать собственные чувства. Сразу главное: это не болезнь и не диагноз, в классификациях болезней её нет. Это черта, которая измеряется по выраженности, и высокие значения встречаются у совершенно здоровых людей. Поэтому правильная формулировка это «выражена сильно», а не «у меня алекситимия».

Что именно измеряется

Тут легко ошибиться, и ошибка обычная. Шкала мерит не силу чувств, а доступ к ним: понимаете ли вы, что чувствуете, и можете ли это назвать. Сильные чувства и хороший доступ это разные вещи, они встречаются в любых сочетаниях. Человек может переживать бурно и при этом не иметь слов для того, что с ним происходит.

Третья составляющая обычно удивляет, а она самостоятельная: это не про неспособность, а про направленность внимания. Человеку может быть просто неинтересно вникать в своё состояние, и это отдельная часть конструкта, а не лень.

Про пять обратных утверждений

Пять пунктов сформулированы наоборот: согласие с ними означает не высокий балл, а низкий. Без них шкала мерила бы не алекситимию, а привычку со всем соглашаться, и это не гипотетическая опасность.

Заодно поэтому в тесте стоит арифметическая проверка на три способа «прокликать»: ответить «и да и нет» на всё, согласиться со всем и отказаться от всего. Первый вариант обязан давать средний диапазон, а не выраженную черту, и это проверяется при сборке.

Как читать результат

Границы описывают выраженность по этой шкале и диагнозом не являются. Отсечки стандартного опросника TAS-20 здесь не используются: шкала другая, и переносить чужие числа на неё было бы неверно.

Три вещи, которые важнее балла

Высокая алекситимия часто встречается у аутичных людей

И об этом при обсуждении темы забывают. У аутичных людей это не дефект личности и не следствие воспитания, а особенность обработки информации: сигналы от тела и от эмоций различаются иначе.

Практический вывод: если вы узнаёте себя в описании и это про вас с детства, а не появилось в последние годы, смотреть стоит шире, чем на одну эту шкалу.

Непонятое чувство не исчезает, а выходит через тело

Вот почему тема не косметическая. Дело не в том, что без слов для чувств жить неприятно. Дело в том, что чувство, которое не распознано, никуда не уходит: оно проявляется через напряжение, бессонницу, головную боль, внезапную резкость с близкими.

Именно поэтому алекситимию изучают вместе с психосоматикой, а не как особенность характера. Человек приходит с болью в спине, а речь оказывается про то, что полгода не было названо ни одно состояние.

Распознавание чувств тренируется

Это главное, что делает тему нетяжёлой. Речь про навык, а не про врождённое свойство, и работает он как любой навык: медленно, но предсказуемо.

Самое простое упражнение из тех, что дают результат: несколько раз в день называть своё состояние одним словом, не объясняя и не оценивая. У большинства людей с высоким баллом дело не в отсутствии чувств, а в том, что все состояния описываются тремя словами вроде «нормально», «устал» и «бесит». Когда слов становится десять, различать начинает получаться само.

Тест на эмпатию

Соседняя способность, направленная наружу: понимать чувства других, а не свои.

Тест на признаки аутизма у взрослых

И то, с чем алекситимия чаще всего связана, если она у вас с детства.

Частые вопросы

Алекситимия это болезнь?

Нет. В классификациях болезней её нет, это черта, измеряемая по выраженности, и высокие значения бывают у совершенно здоровых людей. Поэтому корректно говорить «выражена сильно», а не «у меня алекситимия».

Значит ли высокий балл, что я не испытываю чувств?

Нет, и это самая частая путаница. Шкала мерит не силу чувств, а доступ к ним: понимаете ли вы, что чувствуете, и можете ли это назвать. Переживать бурно и не иметь слов для этого можно одновременно.

Связана ли алекситимия с аутизмом?

Да, высокие значения часто встречаются у аутичных людей, и там это особенность обработки информации, а не дефект личности. Если описание про вас с детства, стоит смотреть шире, чем на одну эту шкалу.

Можно ли это изменить?

Да, распознавание чувств это навык, и он тренируется. Работающее упражнение простое: несколько раз в день называть своё состояние одним словом, не объясняя и не оценивая. Через пару недель слов становится больше.

Почему пять утверждений сформулированы наоборот?

Чтобы шкала не мерила привычку со всем соглашаться. Согласие с этими пятью означает низкий балл, а не высокий. В тесте стоит и арифметическая проверка на прокликивание: ответ «и да и нет» на все пункты обязан давать средний диапазон.

Используются ли здесь отсечки TAS-20?

Нет. TAS-20 взят только как устройство: пункты по шкале согласия, один суммарный балл, три составляющие конструкта. Формулировки здесь свои, поэтому и границы свои, а переносить чужие числа на другую шкалу было бы неверно.