a47303.webask.io/tlfrhrnpe
Загружаем тест...
Тест открывается прямо здесь — регистрация не нужна, результат появится сразу после последнего вопроса.
Анкета ACE устроена не так, как большинство психологических тестов. Она не оценивает вас и не измеряет тяжесть переживаний. Она считает число категорий тяжёлого детского опыта, от нуля до десяти. То есть балл говорит о том, что с вами было, и ничего не говорит о том, какой вы.
Предупреждение, и оно не формальное. Вопросы прямые: про унижение, про силу, про насилие, про зависимость в семье. Читать это бывает тяжело. У каждого вопроса есть вариант «не хочу отвечать», и закрыть страницу тоже можно в любой момент. Если тяжело прямо сейчас, есть круглосуточная бесплатная и анонимная линия психологической помощи МЧС: +7 495 989-50-50.
10вопросов
2 минна прохождение
0-10диапазон счёта
Главное про результат, чтобы не понять его неверно
Это стоит прочитать до того, как проходить, потому что вокруг ACE больше всего неверных толкований.
Счёт ACE описывает риск в группах людей, а не судьбу отдельного человека. Цифры, которые ходят по статьям про болезни, зависимости и продолжительность жизни, получены на десятках тысяч человек. Они говорят, что в группе с высоким баллом таких случаев больше. Они не говорят, что случится с вами.
Разница тут не в вежливости, а в арифметике. Если в группе с высоким баллом какой-то исход встречается втрое чаще, чем в группе с нулевым, это всё равно может означать, что его не получают восемь человек из десяти. Большинство людей с высоким баллом описанных исходов не получают.
И то, что известно про главный защитный фактор. Из всего изученного сильнее всего исход меняет одно: хотя бы одни устойчивые отношения, где о человеке заботятся. Не обязательно в детстве и не обязательно с родственником. Это не утешение, а вывод из наблюдений, и он практический: такие отношения можно завести и во взрослом возрасте.
Что считает анкета
| Группа | Категории |
|---|---|
| Насилие и запущенность | унижение, физическая сила, сексуальное насилие, эмоциональная и физическая запущенность |
| Что было с семьёй | развод, сила по отношению к матери, зависимость в доме, тяжёлая болезнь психики, тюрьма |
Всего десять категорий, каждая считается один раз. Важная особенность: анкета не различает, сколько раз это было и насколько тяжело. Один эпизод и десять лет дают одинаковый балл по этому пункту. Это ограничение анкеты, и его стоит держать в голове.
Как читать счёт
| Счёт | Что это значит |
|---|---|
| 0 | перечисленного в анкете не было |
| 1 | самый частый результат вообще |
| 2-3 | тоже распространённый результат |
| 4-5 | выше условной границы, которую используют в исследованиях |
| 6-10 | безопасных периодов в детстве было мало |
Про границу в четыре балла стоит сказать отдельно, потому что её часто подают как переключатель. Ничего между тремя и четырьмя не переключается. Это условная отсечка, выбранная в исследованиях ради удобства сравнения групп, и связь с трудностями нарастает плавно.
Нулевой счёт не означает, что детство было хорошим. Анкета спрашивает про десять довольно определённых вещей и не спрашивает про многое другое: про травлю в школе, про тяжёлую болезнь, про переезды, про потерю близкого, про холодность без унижений. Если вам было тяжело, а счёт нулевой, это не значит, что вы придумываете.
Через что это влияет на взрослую жизнь
Самое полезное в теме, потому что объясняет, что именно чинить.
Тяжёлый детский опыт влияет не через память о событиях, а через то, чему он научил. Ребёнок приспосабливается к условиям, в которых оказался, и приспособление остаётся с ним, когда условия давно изменились.
- При непредсказуемых взрослых ребёнок учится читать настроение других раньше своего. Навык полезный, и он же мешает: трудно заметить, чего хочешь сам
- При опасности дома ребёнок учится быть настороже постоянно. Взрослый с этим навыком быстро замечает угрозу и плохо расслабляется
- Если за просьбы наказывали, ребёнок учится не просить. Взрослый терпит до предела, а потом взрывается, и близкие не понимают, откуда
- Ни одно из этого не про слабость и не про характер. Это то, что работало тогда и перестало работать сейчас
Отсюда практический вывод: чинится не прошлое, а навыки. Терапия травмы это не «вспоминать всё заново», а работа с тем, что управляет реакциями сегодня.
Три вещи, которые стоит знать про эту тему
Высокий счёт не означает, что вы обязаны страдать
Частая беда после теста: человек с высоким баллом начинает искать у себя всё, о чём пишут, и находит. Это работает и в обратную сторону, и стоит помнить, что ACE не описывает симптомы, а пересчитывает события.
Второе: если у вас высокий счёт и при этом нормальная жизнь, это не значит, что вы что-то вытеснили или что «ещё догонит». Такое бывает часто и объясняется обычно тем самым защитным фактором, у многих это была бабушка, учитель или друг.
И не означает, что родители были злодеями
Категории анкеты описывают, что происходило, а не чьи это были намерения. Развод родителей считается пунктом, хотя развод бывает единственным разумным решением. Зависимость в доме считается пунктом, хотя зависимость это болезнь.
Это стоит держать отдельно от отношений с родителями сегодня: анкета не выносит им приговора и не требует от вас никаких решений на этот счёт.
Пересказывать всё специалисту не обязательно
Частая причина не обращаться: кажется, что придётся заново проходить через всё в подробностях. В современных подходах к травме так не делают, и подробный пересказ не является ни условием, ни целью.
Разговор обычно начинается с того, что мешает сейчас: со сна, с реакций, с отношений. Прошлое приходит в разговор по мере надобности и в том объёме, который переносим.
Одна из частых взрослых форм того, чему учит непредсказуемое детство. Если узнали себя в пункте про чтение чужого настроения раньше своего, полезно посмотреть и туда.
Тест на признаки ПРЛА если тяжело в основном с собственными эмоциями и с образом себя, там разобрано, чем это отличается от тяжёлого периода и что с этим делают.
Частые вопросы
Что такое тест ACE?
Анкета Adverse Childhood Experiences из большого исследования детского опыта (Felitti, Anda и соавторы, 1998, Kaiser Permanente и CDC). Десять вопросов про десять категорий тяжёлого детского опыта, каждый считается один раз, итог от нуля до десяти.
Что означает высокий счёт ACE?
Что перечисленного было много. Он описывает риск в группах людей, а не судьбу отдельного человека: цифры про болезни и продолжительность жизни получены на десятках тысяч человек и говорят, что в группе с высоким баллом таких случаев больше. Большинство людей с высоким счётом этих исходов не получают.
Что значит граница в четыре балла?
Это условная отсечка, выбранная в исследованиях ради удобства сравнения групп. Ничего между тремя и четырьмя не переключается: связь с трудностями во взрослой жизни нарастает плавно.
Нулевой счёт значит, что детство было хорошим?
Нет. Анкета спрашивает про десять определённых вещей и не спрашивает про травлю в школе, тяжёлую болезнь, переезды, потерю близкого или холодность без унижений. Если вам было тяжело, а счёт нулевой, это не значит, что вы придумываете.
Что помогает при высоком счёте?
Из всего изученного сильнее всего исход меняет одно: хотя бы одни устойчивые отношения, где о человеке заботятся. Не обязательно в детстве и не обязательно с родственником, поэтому это практический вывод, а не утешение. Плюс работает терапия травмы, и она не про подробный пересказ прошлого.
Придётся рассказывать специалисту всё в подробностях?
Нет. В современных подходах к травме подробный пересказ не является ни условием, ни целью. Разговор начинается с того, что мешает сейчас: со сна, с реакций, с отношений, а прошлое приходит в том объёме, который переносим.
Опубликовано: 2 сентября 2026