a47303.webask.io/rsgsisnsf
Загружаем тест...
Для лучшего опыта откройте тест на весь экран Открыть тест

Тест открывается прямо здесь — регистрация не нужна, результат появится сразу после последнего вопроса.

Открыли телефон на минуту, а вернулись к делу через полчаса? В тесте нужно вспомнить последние две недели: как часто вы проверяли экран без цели, отвлекались от разговора или откладывали сон.

Это авторский самотест для наблюдения за привычками, а не медицинская методика и не диагноз. В исследованиях используют термин «проблемное использование смартфона», а границы понятия всё ещё обсуждаются.

Что оценивает тест

Самого числа часов мало. Телефон бывает нужен для работы, навигации и связи. Здесь вопросы про потерю контроля: проверки, которые затягиваются и мешают сну, делам или общению.

ОбластьНа что обратить вниманиеПример сигнала
привычкателефон открывается без заранее выбранной целиповторная проверка пустого чата
времясеанс длится дольше, чем вы хотеливместо пяти минут проходит полчаса
вниманиеэкран конкурирует с задачей или разговоромсложно работать, когда телефон рядом
влияниестрадают сон, дела или отношенияпрокрутка продолжается уже в постели

Как отвечать точнее

Вспоминайте конкретные вечера, разговоры и рабочие задачи за последние две недели. Учитывайте, зачем брали телефон: работа в нём не равна бесцельной проверке. Отдельно отметьте, что запускает привычку: скука, уведомление, тревога или пауза между делами.

Что делать после результата

Начните с одной привычки: отключите необязательные уведомления, уберите телефон с рабочего стола или договоритесь о времени без экранов перед сном. Через неделю проверьте, изменились ли сон и концентрация. Если телефон отвлекает именно от начала работы, в тесте на прокрастинацию есть вопросы о старте задач и отвлечениях.

Систематический обзор 2024 года обнаружил связь интенсивного и проблемного использования электронных медиа с ухудшением качества сна. Это корреляция: она не доказывает, что телефон всегда единственная причина. При выраженном стрессе, помехах работе, учёбе или отношениям, которые не удаётся уменьшить самостоятельно, имеет смысл обратиться к психологу или врачу.

Практические советы об уведомлениях и времени без экрана есть в материале APA о привычках использования телефона.

Тест на внимание и концентрацию Тест на качество сна

Частые вопросы

Сколько вопросов в тесте?

В тесте 15 утверждений с четырьмя вариантами частоты.

Это медицинская диагностика?

Нет. Это авторский инструмент самонаблюдения, который не ставит диагноз.

Какой период нужно оценивать?

Последние две недели. Вспоминайте конкретные ситуации.

Высокое экранное время всегда означает зависимость?

Нет. Важны цель использования, контроль и последствия для сна, дел и общения.

С чего начать изменения?

Выберите один повторяющийся триггер и одно правило, например убрать телефон из спальни или отключить необязательные уведомления.

Опубликовано: 17 сентября 2026