a47303.webask.io/mm8kakgl7
Загружаем тест...
Тест открывается прямо здесь — регистрация не нужна, результат появится сразу после последнего вопроса.
«Брошу, когда захочу» — утверждение проверяемое, и проверяется оно не силой воли, а тем, насколько организм успел встроить никотин в свою химию. У двух людей, курящих поровну, эта часть может отличаться втрое, и именно она решает, хватит ли решения или понадобится помощь. Шесть вопросов Фагерстрёма как раз про неё.
6вопросов
1 минна прохождение
0-10шкала зависимости
Тест написан под сигареты. Вейпы, системы нагревания табака и снюс он не оценивает: там другой профиль поступления никотина, и вопрос про число сигарет в день на них не переводится.
Что меряет тест
Fagerström Test for Nicotine Dependence опубликован в 1991 году и с тех пор остаётся стандартным инструментом: он есть в клинических рекомендациях и в методичках по отказу от курения. Шесть вопросов, максимум десять баллов.
Важно, что именно он меряет. Не количество выкуренного и не стаж, а физическую зависимость: насколько организм требует никотин сам, без вашего участия. Отсюда странные на первый взгляд вопросы вроде «курите ли вы, когда болеете так, что весь день лежите». Человек с низкой зависимостью в таком состоянии про сигареты просто не вспомнит, с высокой — встанет и пойдёт.
Почему первый вопрос главный
«Как скоро после пробуждения вы выкуриваете первую сигарету» весит больше остальных: он один даёт до трёх баллов из десяти. Это не случайность.
За ночь уровень никотина падает, и время до первой сигареты показывает, насколько быстро организм начинает его требовать. Пять минут означают, что требование началось ещё во сне. Час и больше — что физическая часть выражена слабо, и дело скорее в привычке и ритуале.
Тот же смысл у вопроса про сигарету, от которой труднее всего отказаться. Если это первая утренняя, дело в химии. Если любая другая — в сценариях дня: кофе, перерыв, компания.
Как читать результат
| Балл | Зависимость | Что из этого следует |
|---|---|---|
| 0-2 | Очень слабая | ломать надо привычки и ритуалы, а не химию |
| 3-4 | Слабая | первые дни неприятные, дальше обычно легче ожидаемого |
| 5 | Средняя | срывы вероятны и это не слабость характера |
| 6-7 | Высокая | одной силы воли обычно не хватает |
| 8-10 | Очень высокая | самостоятельно получается редко, стоит идти к врачу |
Зачем вообще это знать
Ответ практический. От силы физической зависимости зависит, что сработает при отказе, а что нет.
- При низком балле помогает менять обстановку: убрать триггеры, поменять маршрут перерыва, предупредить окружающих
- При высоком то же самое почти не даёт эффекта, потому что проблема не в обстановке
- Зато при высоком заметнее всего работает медикаментозная поддержка: она снимает физическую часть, оставляя привычку
- Не считайте срыв провалом всего дела: у большинства бросивших получилось не с первой попытки
Последний пункт стоит развернуть. Представление, что бросают один раз и навсегда, статистике не соответствует: обычный путь — несколько попыток, и каждая следующая идёт легче предыдущей, потому что человек уже знает свои слабые места. Срыв на этом пути нормальная часть, а не доказательство, что не выйдет.
Что делать с высоким баллом
Первое: не назначать себе очередную попытку на морально-волевых. При баллах от шести это раз за разом заканчивается одинаково, и дело не в характере — физическая зависимость на таком уровне сопоставима с тем, что описывают для других веществ.
Второе: сходить к врачу. Разговор короткий и не про мораль: есть препараты, которые снимают ломку, есть никотинозаместительная терапия, и подбирается это под ваш балл. Терапевт с этим работает, идти к наркологу не нужно.
Третье: выбрать дату и подготовиться заранее, а не бросать спонтанно. Спонтанные попытки при высокой зависимости почти не работают.
Соседний по теме: AUDIT, десять вопросов Всемирной организации здравоохранения про уровень риска.
Частые вопросы
Что такое тест Фагерстрёма?
Fagerström Test for Nicotine Dependence — стандартный инструмент из шести вопросов, опубликованный в 1991 году. Он оценивает силу физической никотиновой зависимости по шкале от нуля до десяти и входит в клинические рекомендации по отказу от курения.
Подходит ли тест для вейпов и систем нагревания?
Нет. Тест написан под сигареты: у вейпов, систем нагревания табака и снюса другой профиль поступления никотина, и вопрос про количество сигарет в день на них не переводится. Балл получится бессмысленным.
Почему первый вопрос даёт больше баллов, чем остальные?
Потому что время до первой сигареты после пробуждения — самый показательный признак физической зависимости. За ночь уровень никотина падает, и скорость, с которой организм начинает его требовать, говорит о зависимости больше, чем количество выкуренного за день.
Какой результат считается высоким?
От 6 баллов зависимость считается высокой, от 8 — очень высокой. На этом уровне одной силы воли обычно не хватает, и знать это заранее полезнее, чем выяснять после нескольких неудачных попыток.
Тест ставит диагноз?
Нет, это скрининг. Он показывает силу физической зависимости, чтобы понимать, что поможет при отказе. Лечение подбирает врач.
Опубликовано: 29 августа 2026