Тест на одиночество

Одиночество плохо тем, что его трудно назвать. Человек говорит «что-то не так», «скучно», «устал», а на деле ему не хватает не отдыха и не событий, а человека, с которым можно быть настоящим. Тест помогает это назвать, потому что названное состояние уже перестаёт быть фоном.

Одиночество и уединение это не одно и то же

Разница простая и её стоит держать в голове до того, как отвечать.

В тесте есть вопросы, которые их различают, поэтому человеку, который просто любит тишину, он балл не завысит.

Что проверяется

Почему шкала наша, а не UCLA

Самая известная шкала одиночества это UCLA. Мы её проверили построчно и взять не смогли: ходовая русская версия испорчена.

• Пункт «Я больше не замыкаюсь в себе» считается прямым, хотя означает низкое одиночество
• Пункт «Я человек, легко отдаляющийся от людей» помечен обратным, хотя означает высокое
• Заявленный максимум 60 не сходится со шкалой 1-4 на двадцати пунктах, где вышло бы 80
• Описательные границы при этом перекрываются на 20 и 40

Починить такую версию нельзя: если два пункта считаются против своего смысла, непонятно, что ещё в ней сдвинуто. Поэтому опросник свой, и он честно назван своим.

Как читать результат

На экране будет одно число: разбивку по областям движок не показывает. Вспомните, где отвечали выше всего, и найдите область в таблице, это полезнее балла, потому что области требуют разного.

Спираль, из-за которой это само не проходит

У одиночества есть неприятное свойство: оно себя воспроизводит.

1. Человеку становится хуже Причина может быть любой: переезд, увольнение, расставание, окончание учёбы.
2. Он реже предлагает встретиться Не из гордости, а потому что нет сил и кажется, что он будет обузой.
3. Приглашения приходят реже Связи держатся на том, что кто-то регулярно пишет первым. Если перестал он, обычно перестают все.
4. Восприятие меняется Чужая доброжелательность начинает читаться как вежливость, а собственная нужность ставится под сомнение заранее.

Разрывается это не изнутри и не размышлением, а одним действием снаружи: написать одному конкретному человеку и предложить конкретное время. Не «давай как-нибудь увидимся», а «в субботу в три, кофе».

Что работает, если одиноко всерьёз

Там шкала PHQ-9, одна из стандартных в мире. Если узнали себя в оговорке выше, начинать стоит оттуда.

И если сейчас тяжело и не с кем поговорить, есть круглосуточная бесплатная линия психологической помощи МЧС: +7 495 989-50-50. Анонимно, и это ровно тот случай, для которого она существует.

Частые вопросы

Сколько вопросов в тесте на одиночество?

Пятнадцать утверждений по пяти областям: наличие близкого человека, качество контактов, ощущение понятости, инициатива в общении и переносимость времени наедине с собой. Прохождение занимает около трёх минут.

Чем одиночество отличается от уединения?

Уединение выбирают сами, и оно восстанавливает. Одиночество не выбирают, и оно истощает. В тесте есть вопросы, которые их различают, поэтому человеку, который просто любит тишину, балл он не завысит.

Можно ли чувствовать себя одиноким, когда вокруг люди?

Да, и это самый частый случай. Одиночество слабо связано с количеством контактов: оно про разрыв между той близостью, которая есть, и той, которая нужна. Поэтому его испытывают и в браке, и в большой семье, и в полном офисе.

Почему вы не используете шкалу UCLA?

Потому что ходовая русская версия испорчена: два пункта переведены против ключа, то есть считаются в сторону, противоположную своему смыслу. Плюс заявленный максимум не сходится с напечатанной шкалой. Починить такую версию нельзя, поэтому опросник у нас свой.

Что делать, если балл высокий?

Начинать не с новых знакомств, а с регулярности: одно и то же место раз в неделю даёт больше, чем десять разных мероприятий. И проверить, не ушли ли вместе с пустотой силы и сон: тогда это может быть депрессия, и там другой путь.