Тест на тревожность

Тревога сама по себе полезна: она предупреждает об опасности и заставляет готовиться. Проблемой она становится, когда включается без повода и не выключается после того, как повод исчез. Этот тест про то, насколько далеко зашло дело.

Регистрация не нужна, данные о себе вводить не требуется, результат видите только вы.

Что за опросник

GAD-7 это семь пунктов, собранных под генерализованное тревожное расстройство. Его считают золотым стандартом оценки тревоги в клинических и популяционных исследованиях, потому что он короткий и хорошо отделяет тревогу от смежных состояний.

Русская версия взята дословно из работы, где её адаптировали и проверили психометрически: Золотарёва А. А., «Консультативная психология и психотерапия», 2023. Оттуда же пороги. Проверять источник пришлось внимательно: по сети ходит вариант опросника с испорченным нижним ответом, где вместо «совсем нет» стоит «совсем не уверен». В версии, которую мы взяли, этой ошибки нет.

Как читать результат

За каждый пункт от нуля до трёх баллов, сумма от 0 до 21.

Ключевая цифра тут тоже десять: с этого балла методика говорит о вероятном генерализованном тревожном расстройстве. Это не диагноз, а повод показать цифру врачу.

Что делать с результатом

• Посмотрите, привязана ли тревога к поводу и уходит ли вместе с ним
• Проверьте физическое: кофеин, недосып, алкоголь, щитовидная железа
• Перепройдите тест через месяц и сравните, динамика важнее одной цифры
• Не пытайтесь перетерпеть тяжёлую тревожность, она от этого не проходит
• Не назначайте себе лекарства по результату теста

Хорошая новость про эту группу состояний: тревожные расстройства относятся к тем, где помощь работает быстро и заметно. Это не годы лечения. Поэтому дойти до специалиста тут особенно осмысленно, а терпеть особенно бессмысленно.

Тревожность и депрессия идут вместе чаще, чем по отдельности, и лечатся по-разному. Если этот тест дал высокий балл, имеет смысл пройти и второй: врачу пригодятся обе цифры.

Почему тест бесплатный и что мы про вас знаем

Ничего. Тест не требует регистрации, не спрашивает имя и почту, не привязывает ответы к вам. Мы видим только обезличенную статистику: сколько человек прошло и какие суммы получились.

Сделан он в нашем же конструкторе опросов. Это единственная причина, по которой он тут есть: так проще показать, что конструктором собирается и такое, а не только анкета обратной связи.

Если тревога включается только вокруг работы и на выходных отпускает, посмотрите ещё на выгорание. Там другая механика и другие способы починить.

Частые вопросы

Сколько баллов по GAD-7 считается нормой?

От 0 до 4 баллов тревожности нет или она минимальна, от 5 до 9 лёгкая. С 10 баллов методика говорит о вероятном генерализованном тревожном расстройстве, от 15 о тяжёлой тревожности.

Чем тревожное расстройство отличается от обычной тревоги?

Обычная тревога привязана к конкретному поводу: она растёт перед событием и спадает после. При расстройстве беспокойство теряет адресата, поводы сменяются, а состояние остаётся, и его не выключить усилием воли. Добавляются телесные проявления: напряжение, невозможность расслабиться, нарушенный сон.

Можно ли поставить себе диагноз по этому тесту?

Нет. GAD-7 это скрининг: он показывает уровень тревожности и помогает решить, стоит ли идти к врачу. Диагноз ставится по клинической картине, а не по сумме баллов.

Тревожность лечится?

Да, и это одна из тех групп состояний, где помощь работает быстро и заметно. Именно поэтому терпеть тяжёлую тревожность бессмысленно: она от терпения не проходит, а лечение занимает не годы.

Тест анонимный?

Да. Регистрация не нужна, имя и почту тест не спрашивает, ответы не привязываются к вам. Результат видите только вы.